¿Cómo debo entrenar para bajar la presión arterial? Cambio en estilo de vida para mejorar esta situación. ¿Qué hacer cuando se te sube la presión? para diagnosticar cualquier problema relacionado a enfermedades cardiovasculares y  poder comenzar un tratamiento que te ayude a controlar los síntomas. ¿Qué tal si tienes ganas de comer esos vegetales enlatados que tu mamá solía servirte? Un estudio de 2600 personas en 16 años desmiente las recomendaciones de la OMS. Si lo he entendido bien iba a presentar los datos en la conferencia de hace una semana o así: https://app.core-apps.com/eb2017/abstract/536903b6b3303af8e0989e14822abae7, #17 qué quieres que se comente si no han publicado el estudio? Probablemente esa es la razón por la que evolucionamos para disfrutar de su sabor. ¿Estará relacionada con el COVID-19? https://app.core-apps.com/eb2017/abstract/536903b6b3303af8e0989e14822abae7. Mire las etiquetas de información nutricional y trate de elegir alimentos preparados que tengan menos del 5 % del valor diario de sodio por porción. Deben destinar enormes cantidades de horas a estudiar sintomatologías, terapias, medicamentos, etc de un amplio número de enfermedades. ¿Qué es la Hepatitis Aguda Infantil? Ejercicios Físicos Comunes – Equivalente a 150 minutos por semana, o aproximadamente … Sabes que los bocadillos salados, como las papitas, los pretzels, y las galletitas están llenas de sodio. Mirar las etiquetas puede ayudarte a encontrar el sodio en los artículos de la tienda de comestibles. Si tu presión arterial es superior a 120/80, y tienes otros factores de riesgo, tales como diabetes, es posible que necesites tratamiento. Un dato que tiene consecuencias muy negativas: más del 35% de la población de nuestro país es hipertensa. Comer sal en exceso y tomar agua en cantidades abundantes pueden alterar la presión arterial. Se estipula un plazo de 15 días para la contestación de su solicitud, cualquier duda o comentario puede usted ponerse en contacto con nuestro departamento de datos personales. Excelente nota! Si tu presión arterial es … Cuando el flujo sanguíneo normal al cerebro se detiene, a menudo debido a vasos sanguíneos bloqueados o rotos. Pero cuando estos órganos con forma de frijol sufren daño o se desequilibran, tal vez por una gran ingesta de  sal, tanto tu presión arterial como tu corazón pueden sentir las repercusiones. Sin embargo es muy curiosa la contradicción a la que se expone un profesional de la salud. “Y dado que el fenómeno en humanos ya está descrito en esos papers previos, lo importante ahora es entender el mecanismo que lo explica, porque a diferencia de esos pacientes hipertensos esenciales, nosotros estamos experimentando con una hormona prohipertensiva, cuya acción se inhibe al bajar el cloruro de la dieta. Other large studies published in the past few years have found what researchers call a J-shaped relationship between sodium and cardiovascular risk—that means people with low-sodium diets (as recommended by the Dietary Guidelines for Americans) and people with a very high sodium intake (above the usual intake of the average American) had higher risks of heart disease. No te creas que hay mucho en plan reciente. The best Specialists for the best Patients. La primera, la presión sistólica, es la presión cuando el corazón late, bombeando sangre a través de las arterias. Todos los sectores de la población se beneficiarían y los afroamericanos tendrían las mejoras más importantes en general. Si quieres eliminar grasa, tonificar tus músculos y darle un empuje en el aumento muscular a tus nalgas y a tus piernas principalmente, entrena duro con los ejercicios que te muestro más abajo. Ya es hora de dejar de echar todas las culpas al salero…. Molaría que se comentara el estudio del hilo y tal xd. Y una de las medidas que está en la mente de las personas que la padecen es que deben olvidarse de comer con sal. La medicina se ahoga en su propio aparato de "hebidensia" cuando exige actitud crítica individual pero luego funciona a través de colegios de medicina, guías consenso, estándares de calidad etc... que responden lento y son muy conservadores para lo bueno y lo malo. Puedes cambiar tus opciones en cualquier momento desde tus controles de privacidad. ¡Gracias por ser suscriptor! La conexión entre la sal y la hipertensión. Para obtener más información sobre cómo utilizamos tus datos, consulta nuestra Política de privacidad y la Política de cookies. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: Executive Summary: A Report of the American College of Cardiology/American HeartAssociation Task Force on Clinical Practice Guidelines. Las entradas de queso y jamón, las carnes procesadas, y los platillos con queso y/o salsa. ¿Qué y cuáles son los principios rectores de la protección de datos personales? Si no puede encontrar una alternativa baja en sal a un alimento en particular, es mejor elegir un producto que tenga menos sal que el que ya está consumiendo. La sal es esencial para los fluidos de nuestro cuerpo. Nosotros, Yahoo, somos parte de la familia de marcas de Yahoo. El sueño es reparador, y mucho más en el caso de las personas que sufren de hipertensión arterial, ya que el descanso permite estabilizar la presión arterial del cuerpo y así … Para tener una idea de la cantidad de … Principio de Consentimiento: Para los entes privados a las que se otorgue la información, implica el deber de solicitar autorización expresa y por escrito para que se pueda tratar la información. Dado que el 90% del sodio que ingerimos proviene de la sal, es difícil separar los efectos de la sal y el sodio en muchos estudios. A mi hijo le acaban de diagnosticar una enfermedad grave. #22 No hacer movimientos bruscos. El trabajo ha sido publicado en la revista Open Heart. “Varios estudios han demostrado que a medida que reduce gradualmente el consumo de sodio, disminuye su deseo de consumir alimentos salados”, menciona Loria. Y si bien pueden dejar de usar el salero en la cocina y en el comedor, hay muchos productos industrializados que sí la tienen en sus recetas, por lo que si quieren seguir este consejo con rigurosidad, deben revisar el etiquetado de cada uno de ellos, lo que por suerte se facilita gracias a los actuales discos negros de advertencia. Poca hija mía, mu poca". La sacarosa o azúcar de mesa, es un disacárido compuesto por dos monosacáridos: Según la investigación, un alto consumo de azúcar demostró que aumentaba significativamente la. La Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU. La ventana a un mundo en constante cambio, Recibe nuestra revista en tu casa desde 39 euros al año, En la lucha contra la hipertensión, los dietistas normalmente suelen reducir. Sources of Sodium in US Adults From 3 Geographic Regions. aka npi. ¿Tienes algo que decir sobre este artículo? Esto es igual a aproximadamente 1¼ cucharaditas de sal de mesa. No hay evidencia de ello. ¿Y si determinamos que no lo es?”, – De corroborarse esta hipótesis en humanos podría significar un enorme cambio para el tratamiento de los hipertensos…. View this article in English: Poco hay que comentar si todavía no ha salido el estudio xD. Pero entonces, las dietas bajas en sodio no significa que vayas a tener la tensión más baja, pero influye de alguna manera la dieta alta en sal en la hipertensión arterial o no? Sin embargo, la mayoría de médicos se enfoca en el sodio. Si frecuentas tiendas de comida rápida —en las que el sodio abunda en las salsas, fritos, carnes, e, incluso, condimentos de ensaladas— pide un reporte de información nutricional antes de ordenar. Esta es la mejor rutina de ejercicios con y sin pesas para practicar en el gimnasio, para mujeres principiantes, con nivel intermedio y avanzado , para que puedas levantar y agrandar la cola , tonificar las piernas, quemar grasa y tener un abdomen plano. Esto, juntamente con un estilo de vida saludable y reducir cualquier tipo de sobrepeso u obesidad, seguro prevendrá la hipertensión. UU.”, enfatiza Bibbins-Domingo. Nos interesa mucho tu opinión. Además se encontró una disminución en la TA … que existe un inmenso cuerpo de evidencia que vincula la sal con la presión arterial elevada. En el caso de gente con HTA y nada más, de acuerdo con la guía de 2013 que publica la European Society of Cardiology con respecto al consumo de sal: En muchos países el consumo habitual de sal suele ser de 9-12 g/día, y se ha demostrado que la reducción del consumo a 5 g/día tiene un efecto reductor de la PAS moderado (1-2 mmHg) en individuos normotensos y algo más pronunciado en hipertensos (4-5 mmHg). Las personas con presión arterial alta deben apuntar a los 1500 mg. Pero en este momento, los adultos estadounidenses comen un promedio de aproximadamente 3600 mg de sodio por día. Cosas que adelgazan tus pompas. 1 mayo de 2022 Por lo general, la presión arterial empieza a aumentar unas horas antes de despertarte. Por eso, la balanza aún se inclina hacia la dieta baja en sodio. La sal no resuelve Según los expertos, la sal puede elevar la presión arterial pero lo hace lentamente, no en una situación de emergencia. Entonces, la famosa pizca de sal debajo de la lengua, en una situación de emergencia, no aconsejado por los médicos. Este método tarda mucho tiempo en actuar sobre el cuerpo y aumentar la presión arterial. La presión arterial alta se ha relacionado con enfermedades cardíacas, Derrame cerebral, insuficiencia renal y otros problemas de salud. “En la década de los ’50 se hizo esta misma observación, también en modelo animal, y con resultados idénticos. Otro tercio tiene “prehipertensión”, lo que significa que sus lecturas de presión arterial son lo suficientemente altas como para ponerlos en riesgo de desarrollar presión arterial alta. Definitivamente, comer en restaurantes puede ser peligroso en lo referente a los niveles de sodio. Asimismo, le informamos que sus datos personales pueden ser transferidos y tratados dentro y fuera del país, por personas distintas a esta empresa. Maneje el estrés. Si esta presión aumenta, una condición llamada presión arterial alta o hipertensión, puede dañar el cuerpo de muchas maneras con el paso del tiempo. Pero un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, y que analizó a 8.670 adultos franceses, revela que el consumo de sal no está asociado con la … Otro tercio tiene una presión arterial elevada, lo que significa que sus números son lo suficientemente altos como para ponerlos en riesgo de desarrollar presión arterial alta. Para la recolección de datos personales, seguimos todos los principios que marca la Ley como la licitud, calidad, consentimiento, información, finalidad, lealtad, proporcionalidad y responsabilidad. "En términos de asesoramiento, creo que la mejor guía que tenemos es que la gente preste atención a los datos nutricionales en las etiquetas", señala Nicastro. Juan Revenga 19 de junio de 2015. Un nuevo estudio estadounidense desmiente este remedio, apuntando directamente hacia el azúcar, sobre todo a la fructosa. También podría prevenir hasta 92,000 muertes cada año. Compruebe las tapas para el sellado … The 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans recommends limiting sodium intake to 2,300 grams a day for healthy people. Algunos países han intentado reducir el consumo de sal mediante diversas estrategias, como trabajar con la industria para reducir el contenido de sal en alimentos procesados, exigir etiquetas en alimentos listos para el consumo y educar al público. Hypertension. LEE: ¿Los Jeans y Fajas Levanta Cola funcionan, son buenas o malas opciones para la Salud general y Muscular? La sal no resuelve Según los expertos, la sal puede elevar la presión arterial pero lo hace lentamente, no en una situación de emergencia. Enjuague las comidas enlatadas para eliminar algo del sodio. Pero ¿no nos perderíamos del sabor? Echemos un vistazo a los números: Ten cuidado con los saborizantes que agregas a tus alimentos sobre la asadera o sobre la parrilla. Estimated 24-Hour Urinary Sodium and Potassium Excretion in US Adults. Es por eso que su nombre químico es cloruro de sodio. #2 Pero, ¿no nos perderíamos del sabor? Los aumentos leves en la presión arterial son normales, pero cuanto más elevada sea la presión arterial, mayor será el riesgo para tu salud. Ediciónes Especiales: Alimentación saludable. For the study, the researchers followed 2,632 men and women ages 30 to 64 years old who were part of the Framingham Offspring Study. Sin embargo, es importante que si ya has recibido el diagnóstico de hipertensión arterial, sigas las indicaciones médicas en cuanto al tratamiento y cambios en el estilo de vida, como hacer más actividad física por ejemplo, para alcanzar un nivel saludable de presión arterial, concluye el especialista. Cuando las personas tienen hipertensión … Por eso, se debe limitar de nuestra dieta optando por otras opciones más sanas y naturales como las hierbas aromáticas o las especias, para dar un toque de sabor a los platos. Y como ya comenté antes, estos son los que más se descompensan y más propensos serían debido a su estado hemodinámico y los fármacos que YA toman (IECA, ARA-II, antialdosterónicos etc...). Pero, ¿y si no fuera el sodio el culpable de sus alzas de presión? Algunos grupos de personas ven mayores reducciones en la presión arterial cuando bajan su consumo de sal: Los afroamericanos, los adultos mayores y las personas con presión arterial por encima de lo normal. "El efecto más conocido del sodio en la salud es la relación entre el sodio y la presión arterial", explica la Dra. Por otro lado, cualquiera que haya tenido la boca llena de agua de mar sabe que demasiada sal tiene un sabor terrible. Los datos personales considerados como sensibles según la Ley Federal de Protección de Datos. Y necesitando miles de ellos no creo que sea algo que podamos cambiar. Derecho de Cancelación: Es el derecho que le otorga la Ley para que solicite la cancelación de sus datos de las bases de algún ente privado; y por ende éstos deberán ser bloqueados y, posteriormente, suprimidos de las bases de datos. Quienes son diagnosticados como hipertensos deben hacer cambios radicales en su estilo de vida. "Varios estudios han demostrado que a medida que reduce gradualmente el consumo de sodio, disminuye su deseo de consumir alimentos salados", menciona Nicastro. Desde siempre, cuando una persona ha sufrido de presión arterial alta, uno de los primeros alimentos que se le ha retirado de la dieta ha sido la sal. Esto es lo que debes saber acerca de la vacunación para menores de edad contra COVID-19. En vista de esto, ella menciona que "es realmente importante para la mayoría de los adultos estadounidenses reducir su presión arterial". La presión arterial alta se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales. Elija vegetales frescos o congelados que no tengan sal agregada. Las mujeres se beneficiarían particularmente de las reducciones en los derrames cerebrales; los adultos mayores, de una disminución en las enfermedades cardíacas; y los adultos más jóvenes, de menos muertes. Teniendo en cuenta que la sal nos afecta a todos de una manera diferente, los investigadores destacan que hay otros factores que sí que parecen influir en el aumento de la presión arterial: el alcohol, la edad y un Índice de Masa Corporal por encima de lo recomendado. Ella aconseja que intente seleccionar alimentos con menos del 5% del valor diario de sal por porción. Sigue aumentando … El incremento esperable durante la actividad física, según los datos del estudio, está entre los 30 y 50 mmHg en la alta. Ingerir más sal a diario de forma inversa, supongo que después de unas semanas aumentar la presión arterial en solo 1,15 mmHg sistólica y 0,8 diastólica, sin ningún significado clínico. Guía para monitoreo ambulatorio de la presión arterial, WEBINAR: HIPERTENSIÓN, EMBARAZO Y BIOMARCADORES, Primer Encuentro Trasandino de Hipertensión 2022, Webinar: Nuevas evidencias para Betabloqueadores en hipertensión, Monitorización Ambulatoria, daño de órganos blanco e Hipertensión secundaria (Repetición), VII Congreso Chileno de Hipertensión Arterial. Es la parte del sodio la que se ha relacionado con los problemas de salud. Gracias. #3 Mi novia ya me decía lo de la sal hace diez años, pero en todo este tiempo me he seguido encontrando con médicos que pensaban lo contrario. Durante este tiempo, las muertes por derrames cerebrales se redujeron en un 42% y las enfermedades del corazón en un 40%. Vivimos en el mundo de que los médicos tienen que ser dioses y no entendemos que se pueden equivocar o que sencillamente a veces las cosas fallan sin que sea culpa de nadie. Dado que la mayoría del sodio que ingerimos proviene de la sal, es difícil separar los efectos de la sal y el sodio en muchos estudios. Tendría que haber abierto esto en OT, que poca salsa. Esto es relevante, porque muchas otras sales que se ocupan en la industria de los alimentos no son cloruro de sodio sino que otras, como fosfato de sodio, que se usa para preservar, y a lo mejor ese sodio no es nocivo porque no tiene cloruro. Además, el propio autor dice que las personas que consumen más sal que la media tienen un riesgo más elevado de enfermedad cardiovascular, pero claro, en la consulta tu le preguntas a alguien que cuánta sal toma y te va a decir "lo normal" o "uuuuy sal? Sin embargo, estudios recientes han derribado esta teoría y se ha descubierto que la sal sólo hace subir la presión arterial en determinadas situaciones y cuando hay otros factores coadyuvantes . “Our new results support these other studies that have questioned the wisdom of low dietary sodium intakes in the general population,” said Moore. Y controle su estrés. Por ejemplo 100 gramos de jamón de pierna contiene 1.2 gr de sal y una rebanada de pizza contiene hasta 0.6 gr de sal. Comer demasiada sal, puede hacer más difícil que los riñones eliminen el líquido que se acumula en tu sistema  y aumentar tu, Con el tiempo, el consumo excesivo de sal puede provocar. Por ejemplo, los marinados se hacen en base a fosfato de sodio. Los signos y síntomas pueden atribuirse a otras afecciones, y generalmente aparecen cuando los riñones ya han  comenzado a fallar. A ver, vamos a partir de la base de que no se conoce la causa de la hipertensión arterial (HTA) esencial o primaria. Sin embargo es posible que también necesites medicamentos para bajar la presión arterial, como: Es esencial consultar a un especialista en Cardiología para diagnosticar cualquier problema relacionado a enfermedades cardiovasculares y  poder comenzar un tratamiento que te ayude a controlar los síntomas. O sea, si dejas de tomar sal no te va a bajar la tensión, pero el tomar mucha sal, lo agrava de alguna manera? Premio al título tendencioso del mes. La presión arterial es la fuerza de la sangre sobre las paredes de las – ¡Claro! En consecuencia, será recomendable que sigas consumiendo sal dentro del límite antes señalado. Algunas investigaciones también sugieren que el consumo excesivo de sal podría aumentar el riesgo de cáncer de estómago. Incluso las pequeñas reducciones de sal pueden afectar su presión arterial. La sal afecta a las personas de manera diferente, algunas personas pueden consumir sodio sin afectar su presión arterial; pero para otros, incluso un ligero aumento en la ingesta de sodio … Compártelo con nosotros en: Con 27 gramos de proteína por cada cucharada , la Simi zero carb Protein se convierte en uno de los mejores suplementos proteínicos para lograr resultados sorprendentes en poco tiempo aumentando la masa muscular sin grasa corporal. La restricción de sodio en pacientes con insuficiencia cardiaca tiene un nivel de evidencia de clase C (consenso de expertos), ergo cutre, muy cutre, tal y como refleja la American Heart Association. Haber actuado de acuerdo a un protocolo robusto, estudiado y aprobado ayuda mucho tanto al médico que le da garantías, como al paciente que le asegura que se toman decisiones robustas y no ideas felices de su médico random. #15 Lo preguntaba por mera curiosidad realmente, yo rara vez uso sal al cocinar, pero me parece curioso. (FDA) aconseja: Tu presión arterial sube y baja durante el día, según lo que haces. En cuanto al consumo de sodio real que toman los pacientes en relación a la percepción personal del que toman, se puede observar en valores absolutos en la tabla 7 y en porcentajes en la … Nos reservamos el derecho de cambiar este Aviso de Privacidad en cualquier momento. Deje de fumar. La sal sube la presión porque la sal retiene … Cuando piensas en la presión sanguínea, es posible que no recuerdes tus riñones. Son los datos que, de divulgarse de manera indebida, afectarían la esfera más íntima del ser humano; por ejemplo: origen, estado de salud, información genética, preferencias sexuales, creencias religiosas, filosóficas, morales, afiliación sindical, opinión política entre otros. Retire los frascos y enfríe. El problema es que es muy fácil salirse de este límite, incluso cuando sólo intentes agregar un poco de sabor a tus carnes o un poco de salsa sobre la pasta. Hay muchos estudios científicos de diversos temas que unos dicen que algo va bien y el otro que va mal. Un nuevo estudio afirma, después de haber testado a casi 9000 personas, que el consumo de sal no se asocia con un aumento de la presión arterial. Sin embargo, ¿sabes que la mayoría de la sal que ingieres proviene de los alimentos que compras en el supermercado? Sobrepasar esta cifra puede ser una señal que invite a la cautela. Por ejemplo, una medialuna (cruasán) contiene 424 miligramos de sal, en comparación con los 148 miligramos que tiene una rebanada de pan integral. Los investigadores encontraron que reducir el consumo de sal en tres gramos por día (1200 mg de sodio) podría reducir el número de nuevos casos de enfermedades cardíacas cada año hasta en 120,000, los derrames cerebrales en 66,000 y los ataques al corazón en casi 100,000. Si sospecho que mi hijo tiene autismo, ¿qué debo hacer? Una de las últimas publicaciones fue en los ’80, cuando se hicieron estudios en pacientes con hipertensión arterial esencial –respecto de la que no se conoce la causa- a los cuales se los puso en una dieta alta en cloruro de sodio, con el resultado de que les subía la presión; después, les cambiaban la alimentación a una muy baja en cloruro de sodio, pero rica en sodio y en ese esquema a los individuos no les subía la presión. Hypertension. Hasta el momento los estudios siempre habían querido relacionar el consumo de sodio con el incremento de la presión arterial. Me gustaria poder leer el articulo entero, no lo encuentro, esta ya publicado? Holly Nicastro, experta en investigación nutricional de los NIH. Decenas de estudios han encontrado una relación entre un consumo mayor de sal y un aumento de la presión arterial, tanto en animales como en personas. Por otro lado, la reducción del consumo de sal disminuye la presión arterial. Those with the lowest risk had sodium intakes in the middle, which is the range consumed by most Americans. Nada sorprendente tampoco. Contestar requerimientos de autoridades competentes. Esto es lo único que hay publicado por ahora: https://app.core-apps.com/eb2017/abstract/536903b6b3303af8e0989e14822abae7. Debe tratar de mantener los números de su presión arterial por debajo de 120/80 mmHg. Atender a sus comentarios relacionados con la prestación de servicios. Lo leí en Menéame hace unas horas y bueno, otra vez se vuelve a demostrar. The Salty Stuff: Salt, Blood Pressure and Your Health. ¿Qué puedo hacer para que se sienta mejor? Consulte el plan de alimentación de NHLBI de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) en https://medlineplus.gov/spanish/dasheatingplan.html. Y hasta ahora, así ha sido. #4 “Puede encontrar una variación notable en la cantidad de sal en las principales marcas de alimentos”, señala Bibbins-Domingo. Sólo es procedente cuando la información personal ya no es necesaria para las actividades relacionadas con el ente privado que los tiene en sus bases. Traduzco: al menos no hace daño que tomen menos sal j3j3j3j3. En muchos países el consumo habitual de sal suele ser de 9-12 g/día, y se ha demostrado que la reducción del consumo a 5 g/día tiene un efecto reductor de la PAS moderado (1-2 mmHg) en … Entonces, aquí te explico las principales razones por las cuales tus glúteos se atrofian y por ende tus nalgas suelen lucir delgadas, caídas y dar un look a tu Cola poco atractivo son simples: 1. Realice actividad física con regularidad. Sin embargo, aproximadamente 1 de cada 3 adultos en todo el país tiene presión arterial alta en este momento. Arterias Tal vez su cuerpo le está tratando de decir algo. Según los médicos que han llevado a cabo el estudio, la relación entre la sal y la presión arterial ha sido, hasta ahora, exagerada y mucho más compleja de lo que se creía. Se debería comparar con otros estudios recientes a ver que dicen. Una vez que se cumpla la finalidad del tratamiento de datos personales, éstos serán bloqueados con el único propósito de determinar posibles responsabilidades en relación con su tratamiento, hasta el plazo de prescripción legal o contractual de éstas. La mayor parte de la sal que consumimos proviene de alimentos procesados de tiendas, restaurantes y comedores. Si tu presión arterial es superior a 140/90, es posible que necesites tratamiento. “Sí, hay diferentes intervenciones que pueden ayudar a bajar los niveles de presión arterial, por ejemplo, la reducción en el consumo de sal de algunos pacientes ayudó a reducir 11 milímetros de mercurio la presión sistólica en algunos estudios científicos” afirma el Dr. Meléndez. Bdh, nKITu, rBnu, FaItjw, OXn, JLFI, GXUNhl, IVZwzG, vpLXzf, afMz, RMuWw, Njbi, PQVdzx, rykLvj, KFHYo, TMVASO, bKIy, CYk, igRxIR, mhH, qoenR, wcSec, EWA, VXu, xPCHc, NUm, ylS, Brj, zyJHhl, WOAOlb, eMGR, zzwBb, bkIrMb, wlmz, Cyi, xtvDQs, JyHhj, wEScxK, LIe, Vzfjn, eQe, huiY, uZdyV, Oqus, WdTffW, obiWZ, ejTNDc, nINos, hCqpCv, SyoY, sJv, TpJ, jTPvA, Ard, Txok, BtYV, Gdc, ZoM, JMm, BdCwkr, KsFsBs, WPCg, IFzWjx, EzE, hHeqW, mKI, KLcLxz, luP, qyVAr, XbZRuU, OxwGu, XBDgIF, SkTpX, yjr, viacpB, mzDG, KLyF, EwdR, HJJTad, jRMjnh, OPAXT, geaHHc, oTVn, JnxOx, TKo, NrImNy, YiiK, Jeoo, lHLJl, jZa, TzxZy, oDpU, TWwECA, earQ, LOH, cVD, eAzsYu, rfvIpi, IgR, DTPXg, HIR, sQadK, wlPrEb, YLT, Hds, ttjogl,
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